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如何把休息变成人生战略的一部分? 2018.08.10 [复制链接]

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如何把休息变成人生战略的一部分?
如何把休息变成人生战略的一部分? 2018.08.10
原创: 万维钢  罗辑思维  今天

彪悍的人生不需要解释,但需要休息。

今天要为你介绍的书是——

《巅峰表现》

作者: [美] 布拉德·史托伯格
                史蒂夫·马格内斯


作者广泛调研了各领域战斗力极强的高手,发现他们对于休息,有一套自己的洞察:

高手的休息,不是为了休息,而是人生战略的一部分。

如果不会休息,那我们职业的巅峰状态,会像大多运动员的竞技生涯一样,非常短暂。

1. 人体是一个“反脆弱”系统。能恢复过来,就是反脆弱,会更强大;恢复不过来,就废了。如何科学的战略性休息呢?你需要记住3个关键词:常规休息、冥想和睡眠。

关键词:常规休息

普通人平时休息,是为了放松和恢复精力。但高手的常规休息,还有一个作用——使大脑进入“默认模式网络”状态,让潜意识暂时接管思考,获得创造性思维。给你介绍4个常规休息法。

2. 方法一:散步

肢体的活动,可以增加大脑的供血量;同时给大脑提供一个恰到好处的“打扰”。实验表明:在户外散步,创造性水平比在室内坐着提高60%。就算“不正式”散步,每隔一小时站起来走几步,也能起到很好的效果。

3. 方法二:回到大自然中去

置身花草树木、山川河流都可以休息。如果没有时间到野外,看看大自然图片,也能对大脑产生明显的效果。把电脑桌面换成自然风景也有用。

4. 方法三:与朋友聚会

聊天、喝酒都是好的办法,通过让自己与他人产生连接,消除内心的空虚感。但是注意,必须是朋友,是为了友情,而不是为了“人脉”。

5. 方法四:休假

好的休假像充电,可以让人在之后很长一段时间,有充沛的精力。但要注意,休假的时候,要完全抛开工作。

最好的休假不是赶在节假日旅行,而是根据自己的工作情况进行战略性安排。比如企业家完成了一桩交易、作家完成了一本书的写作、艺术家完成了一次巡演等。

关键词:冥想

一般人认为,冥想是和瑜伽类似,用来释放紧张和压力的活动。但高手的冥想,同时还是一个“停止思考”的技术。

6. 冥想的关键是“活在当下”——要求你完完全全面对当下的事情。作者采访了一位冥想教练,发现他对任何事情都非常投入:看一个普通的房间,就像在看最壮丽的大峡谷;打开一个电脑,就像四岁孩子第一次看到电脑一样。做到这一点,休息时才不会被工作中的烦恼困扰。

7. 长期进行冥想训练,能让你从旁观者的视角观察自己,更好地做出选择。最高级的选择,是选择自己的感情。

脑科学家做过一个实验,设置两组人:冥想者和普通人。在事先不通知的情况下,突然用火烧一下他们的腿,并观测他们大脑的活动变化。结果表明,普通人沉浸在对疼痛的恼怒中,而冥想者的情绪并没有剧烈变化。真正的冥想高手,什么都无法影响他休息。

8. 提供一个简单的“1分钟冥想方法”:找个不受打扰的时间,舒服地坐在一个安静的地方;深呼吸,体会肚子随着呼吸起伏。意识始终只想呼吸,但不用刻意回避脑子里冒出来的想法,承认它,然后把它放走。从每天1分钟开始,逐渐增加时间。经过训练,这个方法可以让你专注于任何事情。

关键词:睡眠

普通人认为,每天保证8小时睡眠,就是好睡眠;但高手的好睡眠,是要尽可能多地进入快速眼动(简称REM)睡眠阶段:不仅能消除疲劳,还能让身体和大脑“成长”。

9. 什么是REM睡眠呢?人的睡觉呈现周期变化:从浅睡,到深睡,到REM,完成一个周期。再回到浅睡,依次类推。在REM阶段,肌肉组织和骨骼开始增长,大脑会消化白天学到的技能和知识,将知识重组。所以REM睡眠,才是睡眠真正发挥效用的阶段。

10. 关于睡眠,长期以来有个传说:像达·芬奇、毕加索这样的神人,都采取一种叫“多相睡眠法”的睡眠方式:每隔4小时睡半钟头,每天只睡3小时,就能保证精力充沛。但注意,这只是一个传说。因为如果REM阶段的睡眠得不到保障,人很难持久保持巅峰状态。

11. 如果晚上没有休息好,打盹也是恢复能量和注意力的好方法。但要注意,10-30分钟是合适的时间。一旦超过30分钟,就会进入深睡模式,这时候被叫醒,反而会昏昏沉沉,影响精神状态。

你可能会问,只是休息而已,为什么要把自己弄得这么累呢?这一切的出发点,都是因为你想成为一个不一样的人。真正的高手,不仅会工作,还得会休息,让自己能长期处于巅峰状态,发挥最大的价值。

最后,与你分享书中金句:

高手的休息,是人生战略的一部分。常规休息、冥想和睡眠,能帮助你科学地休息。



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